共同呵護(hù)好孩子的眼睛，讓他們擁有一個(gè)光明的未來

　　尊敬的家長(zhǎng)

　　您好!孩子是祖國(guó)的未來，民族的希望，明亮的眼睛是心靈的窗口，但是目前我國(guó)兒童青少年總體近視發(fā)病形勢(shì)嚴(yán)峻。2018年全國(guó)兒童青少年總體近視率為53.6%，其中，小學(xué)生為36.0%，初中生為71.6%，高中生為81.0%，低年齡段近視問題比較突出，小學(xué)和初中階段的學(xué)生近視率隨著年級(jí)的升高快速增長(zhǎng)，而且高度近視問題不容忽視，如高三年級(jí)學(xué)生高度近視在近視總數(shù)中占比高達(dá)21.9%，高度近視是致盲性眼病之一，應(yīng)該引起高度警惕和重視。

　　您作為學(xué)生家長(zhǎng)和監(jiān)護(hù)人，是近視防控和干預(yù)的關(guān)鍵，希望得到您的大力支持和配合!我們一起共同呵護(hù)好孩子的眼睛，讓他們擁有一個(gè)光明的未來!下面給您準(zhǔn)備有關(guān)近視預(yù)防與控制相關(guān)知識(shí)和健康指引，希望您能夠了解科學(xué)用眼護(hù)眼知識(shí)，引導(dǎo)和督促孩子養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣，遠(yuǎn)離近視!

　　一

　　近視的成因和危害

　　近視以視遠(yuǎn)不清、視近清為主要特征，是由遺傳和環(huán)境兩方面因素共同決定的，其中環(huán)境因素的影響更大，而環(huán)境危險(xiǎn)因素主要包括長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、不衛(wèi)生的用眼習(xí)慣、戶外活動(dòng)不足等。近視會(huì)導(dǎo)致眼睛視物模糊、干澀、疲勞，注意力不集中、頭暈等，影響孩子的正常學(xué)習(xí)、生活和身心健康。

　　有些專業(yè)和工作對(duì)視力有嚴(yán)格要求，近視有可能影響升學(xué)和擇業(yè)。近視尤其高度近視還會(huì)增加視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重的可導(dǎo)致失明。

　　二

　　如何幫助孩子預(yù)防近視

　　01 正確使用光源

　　在家里白天學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)充分利用自然光線進(jìn)行照明，晚上學(xué)習(xí)時(shí)除臺(tái)燈照明外，還應(yīng)使用適當(dāng)?shù)谋尘拜o助光源(如頂燈)，注意晚上看電視、玩電腦時(shí)也要開室內(nèi)頂燈;

　　02 正確選用和放置臺(tái)燈

　　應(yīng)選用有燈罩臺(tái)燈，不要直接照射眼睛，臺(tái)燈光線應(yīng)該從寫字的手的對(duì)側(cè)射入，避免寫字時(shí)手影遮住光線，如慣用右手的人臺(tái)燈應(yīng)該放在左前方;

　　03 正確放置書桌

　　書桌應(yīng)放在室內(nèi)采光最好的位置，充分利用自然光，書寫時(shí)應(yīng)拉上薄紗窗簾，防止陽(yáng)光直射桌面造成眩眼;

　　04 選用與孩子的身高相匹配課桌椅

　　根據(jù)孩子的身高變化及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)用的桌子和椅子的高度(參照表1)，最好選擇可調(diào)節(jié)式的課桌椅，避免孩子被動(dòng)養(yǎng)成不良的閱讀、書寫習(xí)慣。

　　圖片

　　注：本表根據(jù)《學(xué)校課桌椅功能尺寸及技術(shù)要求》(GB/T 3976-2014)編制

　　01 增加戶外活動(dòng)和鍛煉

　　戶外活動(dòng)是目前證實(shí)最簡(jiǎn)單最有效的預(yù)防近視的方法，而戶外活動(dòng)的關(guān)鍵在于戶外，應(yīng)在陽(yáng)光或自然光下進(jìn)行，同時(shí)應(yīng)做好紫外線防護(hù)措施。積極引導(dǎo)或陪同孩子多到戶外陽(yáng)光下進(jìn)行戶外活動(dòng)或體育鍛煉，特別是室外籃球、足球、羽毛球、放風(fēng)箏等活動(dòng)，以保證孩子在家時(shí)每天接觸戶外自然光的時(shí)間達(dá)1小時(shí)以上，達(dá)到每天(校內(nèi)和校外)累計(jì)2小時(shí)以上戶外活動(dòng);

　　鼓勵(lì)和支持孩子參加各種形式的體育活動(dòng)，督促孩子認(rèn)真完成寒暑假體育作業(yè)，使其掌握1～2項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能，引導(dǎo)孩子養(yǎng)成終身鍛煉習(xí)慣;在保證安全條件下，可嘗試讓孩子步行上下學(xué);調(diào)整學(xué)習(xí)習(xí)慣，比如可在放學(xué)后太陽(yáng)下山前先進(jìn)行戶外活動(dòng)，晚上再完成家庭作業(yè)。

　　02 控制和減少電子產(chǎn)品使用

　　有意識(shí)地控制孩子使用電子產(chǎn)品，在家使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30～40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘;非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí);年齡越小，使用的電子產(chǎn)品時(shí)間應(yīng)該越短。家長(zhǎng)在孩子面前應(yīng)盡量少使用電子產(chǎn)品。

　　03 督促孩子養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣

　　幫助和督促孩子養(yǎng)成良好的讀寫習(xí)慣，讀寫姿勢(shì)做到“三個(gè)一”，即眼睛與書本距離應(yīng)保持一尺(33厘米)以上，胸前與課桌距離應(yīng)約為一拳(6～7厘米)，握筆的手指與筆尖距離應(yīng)約為一寸;

　　引導(dǎo)孩子不在走路時(shí)、吃飯時(shí)、臥床時(shí)、晃動(dòng)的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽(yáng)光直射等情況下看書或使用電子產(chǎn)品;督促孩子減少近距離用眼時(shí)間、提醒孩子要做到間斷用眼，勞逸結(jié)合。當(dāng)孩子看書、寫字時(shí)間超過40分鐘時(shí)要及時(shí)提醒其需休息10分鐘，引導(dǎo)孩子采用眺望遠(yuǎn)方、閉目養(yǎng)神、到室外活動(dòng)等方法來放松眼睛。

　　04 減輕課外學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)

　　減輕課外學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。配合學(xué)校切實(shí)減輕孩子負(fù)擔(dān)，根據(jù)孩子興趣愛好合理選擇課外培訓(xùn)班，建議選擇戶外環(huán)境下的興趣班。

　　為孩子挑選課外讀物時(shí)，注意其字號(hào)應(yīng)符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)《中小學(xué)教科書衛(wèi)生要求》(GB/T 17227—2014)的規(guī)定。小學(xué)一、二年級(jí)的讀物應(yīng)使用2號(hào)至3號(hào)字;小學(xué)三、四年級(jí)應(yīng)使用3號(hào)至4號(hào)字;小學(xué)其他各年級(jí)應(yīng)使用小4號(hào)字。

　　05 保證充足的睡眠和合理的營(yíng)養(yǎng)

　　確保孩子充足的睡眠，小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)、初中生9個(gè)小時(shí)、高中階段學(xué)生8個(gè)小時(shí);引導(dǎo)孩子不挑食，不偏食，不暴飲暴食，少吃糖，多吃新鮮蔬菜水果，保證做到營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　關(guān)注孩子眼健康，科學(xué)防治近視

　　01 定期進(jìn)行視力檢查，有利于早發(fā)現(xiàn)、早矯正，防止近視加重。

　　02 當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)需要坐到教室前排才能看清黑板、看電視時(shí)需要湊近屏幕、需要瞇眼、歪頭等才能看清目標(biāo)、時(shí)常頭痛或眼睛疲勞、經(jīng)常揉眼睛等跡象時(shí)，應(yīng)及時(shí)帶其到眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查。

　　03 一旦確診為近視，應(yīng)盡早在醫(yī)生指導(dǎo)下配戴眼鏡。配戴眼鏡是當(dāng)前矯正視力的常用方法，應(yīng)堅(jiān)持戴鏡，且應(yīng)繼續(xù)保持良好用眼習(xí)慣，每半年到醫(yī)院復(fù)查一次。

　　04 警惕近視能治愈的虛假宣傳。截至目前，醫(yī)學(xué)上還沒有治愈近視的方法，只能通過科學(xué)的矯正、改善用眼習(xí)慣等避免近視加重。不科學(xué)的處置可能會(huì)導(dǎo)致視力進(jìn)一步下降，甚至造成眼部感染或外傷等嚴(yán)重后果。

　　孩子健康關(guān)系家庭幸福，讓我們行動(dòng)起來，共同呵護(hù)好孩子的眼睛，讓孩子們擁有光明的未來。

　　羅湖區(qū)疾病預(yù)防控制中心

　　2023年3月

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