很多考生在考sat時(shí)會(huì)緊張，那么怎樣才能在考場(chǎng)上發(fā)揮出自己的能力呢？

　　(1)、接受現(xiàn)狀，目標(biāo)期待適當(dāng)。

　　考生要根據(jù)平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和心態(tài)情況，實(shí)事求是地確定高考目標(biāo)。如果目標(biāo)過(guò)高，就會(huì)為難以達(dá)到而增加焦慮；如果目標(biāo)太低，又會(huì)影響發(fā)揮。

　　(2)、只和自己比，不和他人比。

　　每個(gè)考生的學(xué)習(xí)實(shí)力與心態(tài)狀況不一樣，高考期待也不一樣。有的考生盲目與別的同學(xué)攀比，這樣會(huì)挫傷自信。只要在高考中發(fā)揮出平時(shí)的水平就是成功。

　　(3)、充分休息，調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)。

　　與其以喪失狀態(tài)為代價(jià)而在較后階段爭(zhēng)分奪秒地做題，不如放松下來(lái)以激發(fā)較佳競(jìng)技狀態(tài)的爆發(fā)。不過(guò)，也不要走另一個(gè)極端，將放松變成放縱。

　　(4)、積極自我暗示，強(qiáng)化信念。

　　積極的暗示能增強(qiáng)信心，消極暗示會(huì)降低信心。考前，要特別注意用積極暗示進(jìn)行心理調(diào)整，強(qiáng)化信心。

　　(5)、挺胸抬頭，走路步伐加快。

　　可利用人的內(nèi)心體驗(yàn)和行為動(dòng)作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，可增強(qiáng)自信。

　　(6)、坦然面對(duì)，不怕考試焦慮。

　　考試前和考試中存在輕度的考試焦慮相當(dāng)普遍�？捎行┩瑢W(xué)把焦慮看得太重。其實(shí)，誰(shuí)過(guò)分看重考試焦慮，誰(shuí)就會(huì)受到影響。

　　(7)、正確對(duì)待，學(xué)會(huì)自我減壓。

　　以怎樣的態(tài)度對(duì)待考試，對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。若把考試看成挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài);若把考試看成是機(jī)會(huì)，則會(huì)以一種珍惜的心情對(duì)待;若把考試看成如臨大敵，就會(huì)緊張不安。

　　(8)、丟掉包袱，輕裝上陣。

　　師長(zhǎng)的期望、過(guò)高的目標(biāo)都會(huì)添加壓力。過(guò)多的壓力會(huì)使考生心煩意亂，不能集中精力。其實(shí)，從某種意義上說(shuō)，考試成績(jī)考前就已決定，無(wú)需憂心忡忡。所要做的一切就是順其自然，發(fā)揮出實(shí)際水平。

　　(9)、消除緊張，平靜心情。

　　進(jìn)入考場(chǎng)的第一件事，就是要使自己心情鎮(zhèn)定下來(lái)，坐在座位上深呼吸幾次或面對(duì)窗外，向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)，以平靜心情。

　　(10)、堤內(nèi)損失堤外補(bǔ)，學(xué)會(huì)遺忘。

　　考一科，忘一科，一考百了，不對(duì)答案、不議論、不想考試結(jié)果，暗示自己"還行"，要越考越有信心。

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